2 x trening

[...] jest usylszam dzis , wczoraj od paru osob, ze jestem "pocieta", ze widac miesnie, ze ladnie klata, plecy, ze jets lapa :D Fakt na plecach miesnie widac. Dzis wykonalam 9/16 treningow. 7 treningow zostalo do konca tego mikocyklu. Sroda DT 1. Przysiad tylni ze sztanga / 5 x6-8 / rampa cc/20kg/20kg/40kg [...]

Godzinowo mniej więcej tak to wygląda: 9:00 - pobudka 10:00 - śniadanie (białko+tłuszcze) 11:30 - 13:00 - trening ~ 13:30/14:00 - po treningowa szama (białko+węgle+trochę tłuszczu) 18:30/19:00 - szama na zamknięcie okna (białko+tłuszcze+trochę węgla - raczej w postaci dużej ilości warzyw) jak najbardziej TAK nigdzie nie jest napisane że [...]

Shaneeya, dzięki, ale mogłoby być lepiej };-) Trening: Poszłam na siłownię, był trening, ale raczej bez ładu i składu - musiałam wyczaić jak to tam wygląda. Typowa "bambusownia" jak to laski kiedyś pisały. Nieliczne Panie na aerobach, reszta - w większości łysi panowie (te zdziwione spojrzenia kiedy robisz MC - bezcenne, ale kulturka - grzecznie [...]

(odpowiedzi pogrubione) Mój plan treningowy: Poniedziałek: -Klatka -Triceps -Brzuch Wtorek: -Plecy -Biceps -Przedramię Środa: -Wolne Czwartek: -Barki -Kaptury -Brzuch Piątek: -Wolne Sobota: -Klatka -Triceps -Brzuch Niedziela: -Wolne Za często robisz klate. Przesuń trening pleców na środe, a barków na piątek. A gdzie trening [...]

[...] mnie , tylko trzymał) 5.Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s x 12p x 40kg pierwszy raz robiłem dlatego tak lekko , ale ćwiczenia świetne :) 6.Uginanie ze sztangą 4s x 12p x 20kg 7.Młotki 3s x 12p x 8kg + ŁYDKI 1obwód Chyba najcięższy trening z całego tygodnia , ale podobał mi się super ,żałuję tylko ,że nie mogłem zrobić normalnych przysiadów...

Mam do was pytanie jeżeli czy w podpunkcie "trening siłowy" wliczać czas na bieganie czy nie ? 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal I jeszcze jedno przy okazji jaka metoda bardziej dokładna jest kalkulator czy obliczanie według wzoru ? Zmieniony przez - [...]

Siemka, czwartek tak jak planowałem bez treningu. Weszło rano Cardio 30min,potem malowałem impregnatem altankę na ogródku. Zeszło w sumie ok. 3h. Dzisiaj z rana zawiozłem Małą do przedszkola, potem śniadanie i trening push. Tym razem w garażu więc nieco okrojony sprzętowo ale weszło bardzo fajnie. Przy skosie ze sztangą zanim ułożyłem dobrze [...]

Siemka, we wtorek była impreza zmianowa. Przed nią nie robiłem treningu, bo czułem się dalej dziwnie, jakby mnie coś brało. Popiłem na niej sporo gorzałki, jadłem też normalnie więc trochę mnie ten spiryt naprawił, hehe Gorzej było w środę, tzn. Było ok ale jakis taki wymięty cały dzień, sporo pospałem dlatego też wieczorem był problem z [...]

Trening Podstawowy Poniedziałek 27.11.2012 Trening BILL STAR 5X5 X TYDZIEŃ Przysiad ze sztangą tył 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% DODATEK Russian Twist 30x3 Trening Biceps&Triceps Uginanie ramion ze sztangielkami 15x3 przerwy między seriami max [...]

1)Front squad 2s x10-12 *40kg x12 /40kg x10 40kg x 12/ 40kg x12 2) martwy ciąg z hantlami 2s 15-20 *10kg x20 /14kg x20 12.5kg x20 / 15kg x 20 3)wyciskanie na klatkę hammer 2s 12-15 *10kgx15/15kg x15 10kg x15 /15kg x15 4) rozpietki na maszynie 2s x25 5kg /5kg 5) podciąganie z gumą 15powtorzen 5 /6 /4 6) focze wiosło jednorącz 2s x12-15 *8kg x15 [...]

[...] trochę pod koniec męczyło, po 30tu wjeściach czułam nogi, po kolejnych 10ciu ręcę. - Wskoki- OK, trochę się już zdążyłam z nimi zaprzyjaźnić w jednym z wcześniejszych cykli treningowych. - przysiad przedni - OK, choć mój max to na pewno mniej niż 50kg - przysiad tylny - dobrze, ale czuję strach, tak już od tych 55ciu zaczynam się bać, że nie dam [...]

[...] na klatke stojac - 3 x 10 - 20 7. Rozpietki na skosie dodatnim lezac - 3 x nie wiem ile, kombinowalem, zmienne tempo, przytrzymania, bez roznicy Taki sobie nawet niezly trening mimo ze brakowalo mi dzis sily i motywacji to spompowac bylo trzeba to co trzeba wiec to zem ja uczynil i oraz azali wzdy udalo sie xD KORYTO 100g owsa, 200g [...]

Zebys wiedzial co ja przechodze z tym jedzeniem to dopiero bys wiedzial xD TRENING Barkins 1. Wyciskanie sztangi siedzac do brody - 6 x 6-30 2. Wznosy hantli stojac - 5 x potrojne dropsety po 10 powt 3. Wznosy hantli lezac na lawce - 5 x 15 4. Odwrotne rozpietki na bramie stojac - 10 x 20 5. Wznosy bokiem na maszynie - 10 x 20 6. Arnoldki - 3 x 12 [...]

Hehe ja tez robie beke z tad usmieszek :) pogadamy za 3 lata pogadamy ja nie przestane rosnac i byc silniejszy :) a zebys wiedzial ile osob mi obiecalo ze pogadamy za tyle i tyle i jeszcze z nikim nie pogadalem hehehe ;) Dzisiejszy TRENING Barki triceps 1. Wyciskanie na barki siedzac na smithcie - 8 x 5-20 2. Wyciskanie zza glowy siedzac na [...]

Poniedzialkowy TRENING Klaczitsu 1. Wyciskanie sztangi na plaskiej - 5 x 10-20 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 3 x 15 3. Wyciskanie hantli skos dodatni - 5 x 10-20 4. Rozpietki na bramie - 10 x 20 5. Wyciskanie na hamerze siedzac - 3 x 20 Lapczyns 1. Uginanie z hantlami stojac - 10 x 10 2. Uginanie na maszynie modlitewnik - 10 x 20-30 + [...]

[...] tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Oczywiście do tego brzuch 2 razy w tygodniu W treningu na wyposażoną siłownie można zostawić taki sam podział partii tylko zamienić ćwiczenia na maszynach, więc nie będę się rozpisywał. Poniedziałek Plecy + biceps [...]

Minal Dzisiaj ost trening na "kosie" mam towaru jeszce na weekend i moze ze 2 porcje WB zostana na pon i wt.w niedziele podsumowanie bo rano jeszce do pracy smigam.Carbo i bialko tez juz resztki heheheh. Dzis bylo Push and Pull klata i plecy do tego przedramie i lydka Klata wycisk skos w gore 30kg x 12 x 10 x 8 + wyciag do klaty 12 x 10 [...]

[...] w dół/góre, wyciskanie sztangielek w chwycie młotkowym/z supinacją. Staraj się dawać takie ćwiczenia w których będziesz mógł zachować progres i dokładać co serie/trening/tydzień pewną ilość kg. Bronki Do każdej. Czyli np. I tydzień: x*50kg x*55kg x*60kg x*65kg II tydzień x*55kg x*60kg x*65kg x*70kg gdzie x to liczba powtórzeń. To [...]

No i można? Można :-D mozna mozna... obli nie lapie emotka ....:-{ i mam pytanie dot treningu z pilka Trening dla średnio zaawansowanych #2 w tygodniach 3,4 ćwiczenia z par łączymy w superserie: 4 (superserie) x 10-12 powtórzeń 60sek przerwy czyli (1a1b,1a1b,1a1b,1a1b x 10-12 ) 60 sek x 4 [...]

[...] mnie czyli po 5 kg. Jako pamiatkę z urlpu kupiłam dla siebie, Omega 3 i olej kokosowy :) :) Koniec urlopu więc wszystko wraca na swoje tory. Dzisiejsza tabela pomiarów i trening z 7 września suplementy: Omega -3 1000 mgx3 dziennie, tran - 1 x dziennie, mniszek lekarski i pokrzywa 2xdziennie (napar) mam pytanie czy Omega3 i tran powinnam [...]